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「梨状肌综合征」竟是你臀部疼痛的罪魁祸首!

发表时间:2022-02-11 14:09


当你某一天在上下楼梯或者运动时

臀部突然传来疼痛

沿着大腿外侧到脚底

走路都一阵阵疼痛!

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不一定是腰间盘凸出的错

很可能是你的梨状肌出现了问题!

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01

我会得梨状肌综合征吗?


运动过多or运动过少

都会引发梨状肌综合征!

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01

长期久坐、缺乏运动,导致运动体能差。


久坐的人臀部扁平,各条肌肉都是无力的。让一个没有工作能力的肌肉去大量工作,梨状肌就崩溃了。


受伤常出现在扭、跨越、肩扛重物下蹲、负重行走或运动不当时。


02

经常大量运动的人也有可能患病。


运动前没有充分热身,运动后没有做好拉伸。


过量的负荷下,梨状肌也会崩溃的。




02

什么是梨状肌综合征?


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梨状肌是臀部深部的一块肌肉,起于骶骨前侧、止于股骨大转子,因其形状类似梨子,所以称为梨状肌。


我们平时的扭屁股、转动脚跟等动作都是在梨状肌的帮助下才能完成(所以它是一块跳广场舞的辅助肌肉)


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红色为疼痛区域)


梨状肌综合征是梨状肌压迫坐骨神经时引起的,症状和坐骨神经痛相似。


臀部深处有牵拉感的疼痛,疼痛呈放射状,沿臀部、大腿后侧、小腿后侧/外侧一路向下。表现为屁股、腿疼,严重时可能导致行走困难,甚至无法行走。




03

出毛病的

是我的腰间盘,还是梨状肌?


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直腿抬高试验

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具体步骤:仰卧位,让别人帮忙将患侧腿抬起来。


抬起角度<60°以内疼痛显著,>60°之后疼痛减轻,说明是梨状肌综合征


腰间盘突出:抬起角度增加,疼痛程度跟着增加。角度>60°时,与梨状肌综合征相反。


02

梨状肌的紧张试验

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具体步骤: 仰卧位,将患肢伸直,做内收内旋动作。如坐骨神经有放射性疼痛,迅速将患肢外展外旋,疼痛随即缓解,说明是梨状肌综合征。


腰间盘突出:做该动作不引发疼痛。




04

如果我患病了该怎么办?


✔停止/减少运动量:疼痛发作时,尽量停止并休息,直至疼痛消失;不要做大运动量的活动(跑步、骑行等)。


✔冰敷:疼痛刚出现时,可紧急做冰敷处理。疼痛如已消失,也可在适量的运动后做冰敷以预防再次发生。


✔理疗和手法:物理疗法、深层按摩都可有效增加血流量,减少肌肉痉挛,加快受损梨状肌的愈合。


✔自我拉伸运动:通过彻底的梨状肌拉伸可以缓解梨状肌紧张状态,减少其收缩痉挛的发生。




05

自我拉伸运动


滚压梨状肌

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拉伸梨状肌

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滚压髂胫束

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空中蹬车

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侧卧抬腿

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弹力绳侧向移动

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唯小宝说说


梨状肌综合征不是单纯的坐骨神经痛。是梨状肌发炎、水肿,压迫坐骨神经造成。表现为腰疼、屁股疼、下肢放射性疼痛。


平时要保暖,不能受凉,不能长期久坐(不能坐硬的、冰的东西)。此外,不良睡姿也会诱发哦。


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