【骨盆前倾】青少年不良体姿纠正案例发表时间：2022-02-14 11:15 骨盆前倾是最常见的体态问题之一，也是最容易治疗的体态问题之一。 接下来，给大家展示一名青少年骨盆前倾康复案例。 基本情况 姓名：杜同学 性别：女 年龄：8岁 情况：小学足球队队员，参与专项训练1年时间。 评估描述 小腿肌肉过于发达，步行时前脚掌着地，有踮脚走路的步态。 侧面观：腰部过伸，骨盆前倾较严重 。 身体重心前倾。  不同于传统人体体姿评估表测量方式，唯宝运动康复还运用了黑科技， 智能化评估人体体姿。 它可以在30秒内扫描全身25个关节点，立体再现身体骨骼。关节精确度＜2°， 运动时位置点偏移＜1cm。 除此之外它还能测量运动时17个动作（分左右两侧）的动态关节活动度， 6大平衡问题（双侧）也能一网打尽。 评估后，根据各项指标，它能给出训练建议、避免事项。 因涉及客户个人隐私 此评估报告仅为示例⬇ 症状影响 骨盆前倾，极易引起腰臀、颈肩、膝踝关节的酸困疼痛不适症状；身体长久倾斜，人体前后肌肉失去张力，正常平衡失调，进而影响运动功能， 易造成O型腿/X型腿等异常体态。 训练计划 本着先放松，再激活，后训练的原则，制定每周3次训练， 每次45分钟的训练计划，第一阶段持续训练4周。 训练大纲 按摩放松小腿肌肉 拉伸放松腰部肌群 改善腰椎屈曲的活动度 骨盆后倾动作模式学习 加强腹部肌肉力量 加强大腿后侧肌群的力量 训练过程  ⬆使用按摩棒或前臂滚压按摩小腿后侧肌肉群，共2组，每组滚压1分钟。  ⬆采用婴儿式放松腰部肌肉，共2组，每组持续30秒。
⬆单腿跪姿拉伸髂腰肌，共2组，每组30秒。
⬆骨盆卷动，骨盆先后倾，大腿后侧和臀部发力，将髋关节向上推起， 共3组，每组15次。  ⬆仰卧卷腹，练习腹直肌的力量，共3组，每组15次。 效果对比  通过动作模式的调整加肌力激活后，身体重心回正、不再前倾， 骨盆前倾角度明显减小。 训练小结 儿童时期身体生长发育迅速，可塑性强，是形体矫正的黄金时期， 通过正规的矫正和日常的姿势管理很容易得以矫正。 一旦错过，矫正困难，事倍功半！
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肌骨康复
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