唯宝运动康复中心

优质睡眠 | 营养素缺乏,影响睡眠的八大原因(四)

发表时间:2022-02-14 13:37

良好的睡眠不仅是健康的根本更是充分应对第二天工作、生活的关键。

1.jpg

睡眠不足时,不仅气色不佳,健康亮红灯,还容易心情烦躁、疲劳乏力、注意力无法集中。前几期,我们从自主神经系统紊乱内分泌紊乱、消化代谢不良三个方面了解了影响睡眠的常见因素,今天让我们再来看看,营养素是如何改善睡眠的!




01

镁是一种非常好的镇静剂和放松剂,可以放松肌肉,稳定情绪,对于紧张、焦虑等不良情绪有很好的改善作用,从而帮助人们更快地进入睡镁含量过低时,我们的抗压能力就会减弱。临床医生认为,每天摄入250~300毫克镁的人,通常能纠正因镁的缺乏而导致的失眠。



02

我们知道,钙摄入不足会导致骨质疏松,但你也许并不知道,钙摄取不足还会让我们睡不好觉。实际上,钙是我们神经系统最重要的矿物质之一它和镁一样,都是自然的放松剂。钙具有稳定中枢神经系统的作用,可以维持神经系统的正常兴奋性,缓解失眠症状钙的吸收率随着年龄的增加而下降,因此,失眠也可能是饮食中钙摄入不足或钙质吸收不良的结果。



03

维生素D

大家都知道,维生素D可以促进钙的吸收。因此,多晒太阳,可以补充维生素D,进而促进睡眠。



04

维生素B族

维生素B族对周围神经系统有营养作用,比较常见的有B1、B3、B6、B12有助于调节情绪,放松身心,提高睡眠质量。同时,维生素B族还是调节体内色氨酸的重要营养素而色氨酸又是人体制造褪黑激素的来源,因此与睡眠品质有很大的关联。



05

叶酸

可以帮助血清素(又称“5-羟色胺”)、多巴胺与肾上腺素分泌,稳定情绪。叶酸缺乏时,会造成血清素的降低,会引起新陈代谢减弱、食欲降低、疲乏、失眠、抑郁等。



06

色氨酸


色氨酸是一种天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素(又称“5-羟色胺”)的原而血清素这种神经传导物质能让人心情放松、愉悦,减缓神经活动,从而引发睡意。色氨酸还会借助高碳水化合物、低蛋白质的饮食组合,即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序,有顺序地进入大脑中,为安稳的睡眠提供保障所以,睡前不妨吃点富含碳水化合物的食物,如全麦吐司等。



07

赖氨酸



赖氨酸是一种碱性必需氨基在谷物食品中的含量较低,且在加工过程中易被破坏而缺乏,故称为第一限制性氨基酸。赖氨酸在促进人体生长发育、增强机体免疫力、抗病毒、促进脂肪氧化、缓解焦虑情绪等方面都具有积极意义。同时,赖氨酸能与一些营养素协同作用,更好的发挥各种营养素的生理功能。赖氨酸在机体中不能自身合成,必须从食物中补充。

2.jpg

很多人会疑惑,已经补充了很多营养素,为什么没有效果?这里我们从两个方面来分析:

第一,营养素补对了吗?虽然上述提到的营养素,有助于改善睡眠,但并非多多益善,而是缺什么补什么;

第二,补进来的营养素被充分吸收了吗?营养素在体内的吸收程度,是因人而异的,吸收好才能充分发挥营养素的效果。


Tel:025-58817171
Web:www.well-bone.com
Add:奥体旗舰馆:南京市建邺区江东中路222号奥体中心南门体育馆1层
          ② 江苏省体育局训练中心唯宝运动医疗康复中心南京市栖霞区仙林大道169号