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【腰酸背痛】3个运动康复动作在家练！

发表时间：2022-04-11 10:25

这些天南京的倒春寒，

又赶上疫情，

大家自觉宅家办公，

不良的姿势习惯，

都使得腰痛越来越频繁！

今天，唯小宝就和大家一起聊聊这腰背酸痛。

为什么会腰痛？与哪些病变有关？

腰痛的发病机制源于多种原因，主要包括：

1.椎间盘退行性病变

腰椎间盘突出的典型表现为腰痛（即来自纤维环撕裂和椎间盘内破裂）和腿痛（来自神经根刺激或椎间盘退变引起的牵涉痛）。通常，这种疼痛在没有神经障碍的患者中数周内会消失，但许多人会持续疼痛。腰椎间盘突出的程度与疼痛的严重程度并没有相关性。

腰椎管狭窄患者会出现腰腿痛，行走时症状加重，前屈时症状减轻，通常表现为大步态。

2.神经根性疼痛

不同于关节、肌肉和椎间盘导致的牵涉痛，这种疼痛通常在皮肤区域分布。

髓核突出是神经根疼痛最常见的原因，60岁以后，椎管狭窄则是最主要的原因，它可引起慢性机械性压迫，导致轴突损伤或神经根缺血。无论是髓核突出还是椎管狭窄都可以通过放射学诊断，并非所有患者都有疼痛症状。

3.关节病变

不论我们日常做任何动作，连接相邻椎体的小关节（即关节突关节），都在默默承受着巨大的负荷。随着椎间盘老化和退化，它们在承重中的作用变得突出。这些关节也容易发生退行性变化，最常见的是骨关节炎。

4.肌筋膜痛

肌肉、筋膜和韧带也能引起疼痛。肌筋膜疼痛可由过度使用、急性拉伸损伤或撕裂、弥漫性或局部（如触发点）肌肉痉挛引起。

5.骶骼关节痛

虽然骶骼关节疼痛最常出现在臀部，但超过三分之二的人会有腰椎疼；在大约50%的病例中，疼痛会放射到腿部，有时会在膝盖以下。

6.脊柱关节炎

脊柱关节炎是指炎症性风湿性疾病，包括强直性脊柱炎和银屑病关节炎在内。其中，强直性脊柱炎的患病率为0.2~0.5%，中轴型肠病性关节炎的患病率为0.05%~0.25%。

7.可塑性疼痛

神经病理性疼痛和可塑性疼痛能共存，在伤害性腰痛或神经性腰痛的情况下也可能存在可塑性疼痛。

那么居家情况下，如何缓解腰酸背痛？下面三个简单的动作教学不妨跟着动起来吧！

▶️动作一

▶️动作二

▶️动作三

但想要真正从根本上缓解腰酸背痛，待疫情散去，春暖花开，一切恢复正常，唯宝运动康复为您敞开大门，繁华与共，健康归来！

文章分类：肌骨康复

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