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【腰椎间盘突出】突出的腰间盘还能自愈吗?

发表时间:2022-05-05 09:13

腰椎间盘突出症

似乎是中老年人才会得的病

近年来却越来越年轻化了

据统计20-40岁患者就占了60%以上


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(哎嘛~26的年龄62的腰)

年纪轻轻的

怎么腰就不好了?!

其实

跟平时不良的姿势息息相关

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(风寒、久坐办公,长途颠簸、

搬运重物、激烈运动……)

腰痛、腿痛、屁股痛

接踵而来

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啊!!!我的老腰!!!

痛得走不了路

痛得直不起腰

腰椎间盘突出智慧问答

以下几点要知道
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1 年纪轻轻就腰椎间盘突出,这已经是很多人的通病。

大部分原因归功于久坐、弯腰、缺乏锻炼、肥胖、错误的健身运动等,所以不管你是想康复还是预防,都需要自己养成良好的生活习惯!


2 腰椎间盘突出,即使被医生通知做手术的人当中,也有绝大部分的人是不需要手术的!

这一观点越来越多的康复师和医生所认可。

因为手术只是解决了突出本身,但突出的原因,周围的肌肉是否平衡、有力,骨盆腰椎是否错位,胸椎髋关节是否灵活,腰椎是否稳定,姿势体态习惯是否还在继续伤腰等等,这些依旧没有解决,所以大概率还会再犯!


3 腰椎间盘突出后,能被回纳吸收吗?

已有研究证实,突出的腰椎间盘是可以被回纳吸收的。目前腰椎间盘突出能回纳吸收通常被认为有以下4种原因:

(1)身体的免疫反应

在某些情况下,身体会把突出物识别为异物,从而进行攻击清理。这样会减少突出物的体积。

(2)突出物水分的吸收

腰椎间盘的突出物髓核是一种弹性胶冻物质,其中含水量在90%。即使到了老年,含水量也有70%。随着时间的推移,这些水分会被身体吸收,使得体积逐渐减少。

(3)椎间盘的自我修复

腰椎间盘突出中,破裂的纤维环处具有自我愈合机制。

(4)椎间盘的力学变化

一个经典说法认为,一些简单的伸展运动能够促使突出物向内移动,减少对神经的刺激。



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腰椎间盘突出不可怕

加强锻炼

也是非常有必要的!

教您三个动作

增强腰肌的力量



腹部拉伸


每天 1~2 组,每组 10 次

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动作要领: 全身贴近地面,双手将上半身撑起,将上半身尽量上抬,拉伸腹部肌肉。腿部完全贴紧地面,防止代偿,过程中避免疼痛。每个动作保持15~30s。



“死虫式”



每天 1~2 组,每组 10 次

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动作要领: 仰卧位背部贴地,双腿屈髋屈膝,双手前屈上举,先保持这个动作,然后交替将对侧的腿和手臂放下再抬起,体会腹部发力,放下时配合吸气,抬起时配合呼气。



“鸟狗式”




每天 1~2 组,每组 10 次

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动作要领: 双手双腿跪地,腿部向后伸,对侧手臂向前,尽量保持与身体在同一水平线,要保持腰部稳定膝盖下垫软垫或是厚垫子,如果对侧同时伸展做起来有困难可以单独伸展腿,或者单独伸展手臂。


腰椎间盘突出作为一种综合症状,病因复杂,患者的表现也各不相同。因此,在进行腰痛的治疗、训练前,进行系统的评估是十分必要的。

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