唯宝运动康复中心

【退化性膝关节炎】太极爱好者膝痛2年,康复训练后再燃二十四式!

发表时间:2022-05-26 16:41
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随着社会的发展,现在的人们已经越发认识到运动带来的好处。但很多人都是由于锻炼姿势的错误导致身体受伤的。现在网上的跟练视频越来越多,大多数人不研究动作的发力点和受力肌群就开始盲目练习,这样很容易越练越糟。更容易受伤。

今天给大家介绍一位长期运动姿势不正确导致的退化性膝关节炎,前交叉韧带松弛的康复训练案例。

基本情况

姓名:L先生

性别:男

年龄:43岁

医院诊断报告:退化性膝关节炎

                         前交叉韧带松弛

初诊描述

L先生自2014年开始接触太极拳,两年前起打拳前不做准备活动,打拳时右膝内侧有隐痛感,2个月前进行了一场激烈的篮球赛,右膝疼痛加重。早晨起床下地时不适感最强。

L先生前往医院进行影像学检查,提示右膝内侧半月板后角变形、右膝ACL慢性损伤及膝关节内少量积液。

在唯宝进行一段时间的康复后, 右侧膝关节疼痛明显消失,提升现阶段臀部肌力弱,腘绳肌肌力弱的问题,转为体能提升训练。

训练计划

每周 1 次体能训练,重点加强下肢肌力和膝关节稳定性。训练了一个月。

训练大纲

腘绳肌力量训练

臀大肌、臀中肌、臀小肌力量训练

单侧平衡训练

爆发力训练(跳跃,落地)         

敏捷训练(加速,减速)

康复训练

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⬆壶铃深蹲
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⬆高脚杯深蹲
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⬆ BOSU侧弓步蹲
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瑞士球臀桥
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单车训练

康复小结

经过一段时间的下肢肌力训练后,臀部肌肉维度明显增大,左右力量趋于平衡,整体力量上涨约10% 。

L先生自述比起训练前更有信心加速行走。可持续训练时间延长。


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   L先生反馈

在整个训练过程中我一直在不断的接收惊喜,从一开始的下楼梯内侧膝盖疼痛,到现在可以加速的骑单车和行走,相信再过不久,我就可以正常的打太极和打篮球了。

康复师总结   

当我们对L先生进行治疗和训练时,每次新的训练会带来不同程度的肌肉反应,如果我们恢复得当,拥有良好的适应,那么体能就会得到增强。这个训练过程可能很有趣味,比如在做敏捷训练的时候。也有可能比较枯燥,比如力量训练需要做到力竭的时候。我们为了重新参与运动、提高生活质量的目标是需要付出汗水和努力的。

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