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【膝骨关节炎】消除“肿”“痛”这些办法要知道！

发表时间：2022-09-29 13:47
现代医学认为，膝骨关节炎是指由膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾病。该病会造成膝关节软骨完整性破坏及关节边缘软骨下骨板病变。临床上，该病主要表现为膝关节疼痛和不同程度的功能障碍，部分患者有关节肿胀、积液等表现，可严重影响生活质量。
据统计我国约有1.2亿人群正在遭受着膝骨关节疼痛的困扰。其中女性高于男性，并随着年龄的增长而上升。

影响膝骨关节炎的

五大因素


老

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膝关节如同身体其他器官一样，也会随着年龄增长发生退化衰老或加重。有可能导致骨关节的周围增生和骨质疏松等表现，导致关节疼痛，关节活动受限制。肌肉、外周神经系统功能减低，导致神经肌肉活动不协调，引起肌肉损伤。

胖

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人在行走时，每一步都会给关节施加巨大压力，尤其在跳跃、下蹲、下山时更成倍增长。在我国，肥胖人群中有10%~40%的人患有骨性关节炎，肥胖引发关节炎是与关节长期负重以及肥胖者脂质代谢异常有关，肥胖超重可加速退行性变发展，从而导致患者出现膝关节僵硬、疼痛感。

磨

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登高、跑步等会使膝关节受力的运动，都可改变关节负荷的传送，对关节软骨面局部的磨损增加，均可造成关节过度磨损，导致膝关节炎。不适当的运动只能加重关节的损伤和疼痛，加速骨刺的生长，加剧膝关节的退变及膝关节炎进展。

冷

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腿部有很多跟气温有明显关系的感受器，对温度的变化很敏感，尤其是膝关节附近，血液循环较少，温度更低。而低温会影响膝关节健康，增加软骨磨损甚至致残风险。所以一定要注意保护软骨，尽量使膝关节保持在35℃以上。

伤

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运动损伤是导致膝骨关节炎最常见的表现之一。多发于篮球、足球等可能因反复高强度动作造成的关节磨损，或激烈角逐时造成的摔倒、撞击。所以在运动时要尽量保护关节，避免关节严重透支。

得了膝骨关节炎

怎么办？

目前大部分人只要经过保守的功能锻炼、支具辅助、药物等治疗都能够控制病情，缓解疼痛，只有盲目拖延致膝关节磨损增生较为严重者才需要手术治疗。
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*1

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温敷膝关节

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使用45度左右的温水进行膝关节温敷，促进关节局部循环。每次15分钟，共3次。

*2

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股内斜肌激活

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激活并强化股内斜肌，有效缓解关节疼痛，提升关节稳定性。每组10次，共3组。
*3
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推髌骨
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促进髌骨活动度，增加髌股关节间隙，减少关节摩擦。每次5分钟，共3次。



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文章分类： 肌骨康复
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