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【足底筋膜炎】这份康复方法,送给您!

发表时间:2022-10-08 15:53

跖筋膜炎又称足底筋膜炎,是指长期慢性劳损引起跖筋膜出现无菌性炎症,引起跖骨部位出现疼痛,肿胀,足部活动功能障碍等现象。


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足底筋膜炎典型症状为足底内侧疼痛,晨起第一步疼痛,休息一段时间后重新行走的最初几步疼痛最明显,负重时间延长后加重。行走时足部特征表现为轻度跖屈及内翻,最常见体征是跟骨结节内侧的局限性压痛,可伴轻微的肿胀及发红。



哪些人容易得足底筋膜炎”?

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所有造成足弓下塌的行为和动作都会加重“足底筋膜炎”比如:肥胖、过度行走、平足……

脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛,是判断足底筋膜炎的重要依据。此外,跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位,握住大脚趾,将大脚趾用力背伸,如果诱发疼痛,则表明是足底筋膜炎。



如何治疗与预防

如果你存在足底筋膜炎的问题,你可以采取以下方法来进行治疗。

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冰敷处理

冰敷可修复软组织的损伤,并可收缩局部血管,从而达到抑制局部炎症的作用。

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筋膜球放松

可以深度放松紧张的足底筋膜。将筋膜球放在足弓下来回滚动,激痛点和痉挛部位重点按压。

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弹力带训练

长坐位,将弹力带固定于足横弓部位,做踮脚尖的动作,感受小腿后侧肌群发力,借助与弹力带对抗的力量,即可大大提升肌肉的训练效率。

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台阶拉伸训练

一只脚的脚趾踩在台阶或木板的边缘,另一只脚置于平地;或一只脚脚尖靠墙,脚跟着地,另一只脚置于平地,进行拉伸。

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矫正鞋垫

矫形鞋垫可以通过对足弓进行支撑,来减轻足底筋膜的张力及足底压力,可作为足底筋膜炎的常规治疗方法,尤其对平足患者疗效更佳。(具体鞋垫定制问题,请至门店评估。)

足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表,80%~90%的病例经过积极治疗康复都会预后良好。首先,休息是十分必要的,这样可以给予软组织足够修复和恢复时间;其次,寻求专业的运动医学医生和康复治疗师帮助,可以更有针对性地制订个性化的治疗方法;最后,加强小腿和脚踝肌肉训练必不可少。


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