【足底筋膜炎】这份康复方法，送给您！发表时间：2022-10-08 15:53 跖筋膜炎又称足底筋膜炎，是指长期慢性劳损引起跖筋膜出现无菌性炎症，引起跖骨部位出现疼痛，肿胀，足部活动功能障碍等现象。
足底筋膜炎典型症状为足底内侧疼痛，晨起第一步疼痛，休息一段时间后重新行走的最初几步疼痛最明显，负重时间延长后加重。行走时足部特征表现为轻度跖屈及内翻，最常见体征是跟骨结节内侧的局限性压痛，可伴轻微的肿胀及发红。 哪些人容易得“足底筋膜炎”？
所有造成足弓下塌的行为和动作都会加重“足底筋膜炎”比如：肥胖、过度行走、平足…… 脚后跟特定部位按压疼痛和晨起下床脚后跟痛，是判断足底筋膜炎的重要依据。此外，跑者可以通过一个被称为“卷扬机试验”的测试来进行自我诊断。采用坐位，握住大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，则表明是足底筋膜炎。 如何治疗与预防 如果你存在足底筋膜炎的问题，你可以采取以下方法来进行治疗。
冰敷可修复软组织的损伤，并可收缩局部血管，从而达到抑制局部炎症的作用。
可以深度放松紧张的足底筋膜。将筋膜球放在足弓下来回滚动，激痛点和痉挛部位重点按压。
长坐位，将弹力带固定于足横弓部位，做踮脚尖的动作，感受小腿后侧肌群发力，借助与弹力带对抗的力量，即可大大提升肌肉的训练效率。
一只脚的脚趾踩在台阶或木板的边缘，另一只脚置于平地；或一只脚脚尖靠墙，脚跟着地，另一只脚置于平地，进行拉伸。
矫形鞋垫可以通过对足弓进行支撑，来减轻足底筋膜的张力及足底压力，可作为足底筋膜炎的常规治疗方法，尤其对平足患者疗效更佳。（具体鞋垫定制问题，请至门店评估。） 足底筋膜炎是跑步劳损性损伤发生在足底的典型代表，80%~90%的病例经过积极治疗康复都会预后良好。首先，休息是十分必要的，这样可以给予软组织足够修复和恢复时间；其次，寻求专业的运动医学医生和康复治疗师帮助，可以更有针对性地制订个性化的治疗方法；最后，加强小腿和脚踝肌肉训练必不可少。 
文章分类：
肌骨康复
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