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【髂胫束综合症】跑步第一大“杀手”的最佳康复方法竟在这！

发表时间：2022-11-03 15:40

人们俗称的“跑步膝”又名髂胫束摩擦综合症，不是某一类损伤，而是用于描述众多膝关节疼痛的一个宽泛名词。

什么是髂胫束综合征

髂胫束跨过了髋关节和膝关节。当我们的膝盖伸直时，髂胫束会移动到股骨外上髁的前方，当膝盖弯曲大于30度时，髂胫束会移动到股骨外上髁的后方。当膝盖从弯曲到伸直时，髂胫束会在大腿外侧前后移动，正常情况下不会产生疼痛，但是当髂胫束过度紧绷，再加上长时间运动，就很容易出现摩擦、发炎、疼痛。髂胫束摩擦综合征，多见于长跑、橄榄球、自行车、舞蹈家、军人及其他运动者，若放任不管的话可能会导致髌骨软化症，髌骨外移等膝关节症状。

为什么会出现髂胫束摩擦综合征？

很多人都会觉得，髂胫束摩擦综合征是因为髂胫束太紧绷，所以只要放松髂胫束就有用，但事实上，髂胫束紧张的根本原因，并不是髂胫束本身。臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌，都和髂胫束连接，并负责稳定下肢的作用。走路、跑步时，臀大肌、臀中肌原本应该负责骨盆的稳定，减少骨盆的摇摆晃动；然而，当臀大肌、臀中肌无力时，稳定髋关节的工作，就会由阔筋膜张肌和髂胫束负责，导致阔筋膜张肌和髂胫束过度工作，引发髂胫束综合征。