唯宝运动康复中心

“阳康”过后，适当运动才是保养良方

发表时间：2023-01-10 10:05
今天，我们给大家开了两剂运动处方：

01
呼吸运动


请以一个舒适体位 ，放松全身肌肉 ，吸气方式不变 ，用口快速呼气数次，然后闭嘴用鼻吸气 。
吸气时膈肌尽量下移 ，吸至不能再吸时稍屏气 2～ 3秒 ，再用口呼气，呼气时，嘴型可以形似吹口哨状，缓慢呼气。
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呼气时还可用双手压肋下或腹部 ，收缩腹肌，使气呼尽。
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呼吸练习频率 8～l0次／组，持续 3～ 5分 ，
如果仍然还在咳嗽的朋友们，可以试一试呼吸运动2.0——

02
咳嗽训练法


首先，轻轻拍打你的胸腔位置，或让家人协助叩拍背部 ，
然后 深吸一 口气 ，屏气 l～2秒，用力咳嗽 ，痰便容易咳出 ，不容易沉积在肺底，让你舒服很多。
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如果你咳嗽较厉害，也可以抱着一个抱枕放在胸口，或直接用手臂垫在胸口位置，咳嗽一 般不可时间过长。
这个方法，适合在早晨起床时 ，晚上睡前、或者餐前半小时内进行 。
餐后及饮水后应尽量避免咳嗽 ，以免引起肺气及食物返流。

低强度训练



“阳康”过后，整个人都感觉很虚弱，

一静养就是十几天，

这段时间，不仅体力、肌肉力量、关节稳定性每日下降，

身体的抵抗力也在不断下滑，心肺功能大不如前。

跑跑跳跳的运动暂不可取，

相对温和的康复运动才是首选

下面教你几个基础的康复运动，

帮你恢复基础运动能力，提升免疫力

Part 01



改善膝盖灵活度


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仰卧位，脚掌靠墙，足跟滑动，
可以一只脚搭在另一只脚上，
借力慢慢下移，一组四次
单腿跪在椅子上，
腿部向足部慢慢靠近，
全程保持无痛或者轻微酸痛感，
量力而行~一组四次
Part 02




加强膝盖稳定性


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一条腿屈膝，一条腿伸直并勾起脚尖，
慢慢向上抬起，
抬起位置与屈膝腿的大腿相平行
一组四次，坚持住~
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坐在固定座椅上，
双足平放在地面，
慢慢将小腿伸直，再缓慢放下，
保持平稳呼吸，每组四次



“阳康”注意事项：

1、不做剧烈运动

2、不丢掉口罩

3、每天进门消毒

4、清淡饮食，少吃油炸、辛辣食物
5、如果有胸闷、心跳异常等情况，尽早就医
资料来源：
《山东医药》2007年 第47期 第22卷
唯宝康复师团队内部研究资料

本期康复治疗师：李豪婧

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文章分类： 肌骨康复
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