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【膝关节损伤】跳绳引发膝关节疼痛?运动和膝盖,能否两全其美?

发表时间:2023-03-03 15:58

“春季不健身,夏季徒伤悲”

春天来临,气温回升,很多自律的小伙伴已经开始安排自己的运动计划了。其中,跳绳是一项非常好的有氧运动,它能帮助我们达到到燃脂心率,增强心肺功能。

但同时,不当的跳绳姿势、过量的跳绳运动等因素,会对我们的膝关节产生不良影响。

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不当的运动易造成损伤


不当的跳绳运动会造成髌腱、半月板、前后叉韧带等部位损伤。

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如果跳绳导致你的膝盖前侧疼痛可能是髌腱炎。这个时候,我们要特别注意了!髌腱作为肌腱,起着连接膝盖髌骨与小腿胫骨的作用,光看作用就能够想象出其重要程度。因为长期大量跑动和跳跃(跳绳、篮球、排球),由于肌肉紧张、运动模式的错误会对髌腱产生反复的应力牵拉,都容易引起髌腱的炎症和退化。所以髌腱炎也有一个特殊的称呼,叫做“跳跃膝”。


半月板就相当于膝盖里的“减震器”,当膝关节需要运动时,它负责缓冲两块骨头间的碰撞。半月板是个“消耗品”,越用越老,越用越少。当运动量超过了身体能承受的最大范围,会导致半月板磨损,累积到一定的程度就会导致半月板损伤。


在跳绳过程中,膝盖部位韧带本身就会处于一种高度紧张状态,如果跳绳的时间比较长或跳绳时姿势不正确,容易导致局部韧带发生损伤,可导致明显疼痛,尤其是在活动时疼痛加重。


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损伤后处理方法

如果您在跳绳过程中,突发膝盖疼痛等不适症状,急性期我们可以采取冰敷来进行缓解。

康复阶段我们一般采用物理治疗与运动疗法。

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筋膜刀放松

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超声波治疗仪

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肌内效贴布

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泡沫轴放松股四头肌

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臀桥训练

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坐姿夹球末端伸膝







最后提醒大家其实不只是跳绳
任何一项健身训练我们都要按照
正确的运动流程进行健身
训练中保证动作的准确性
以及控制好自己的强度、时间
运动结束后做好饮食、休息
最大程度的减少运动损伤的发生

但如果有损伤发生后要及时处理
切忌置之不理
当急性损伤转变为慢性疼痛后
它可能会纠缠你一辈子


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