【急性腰损伤】一不小心“闪”了腰，预防处理有妙招！

急性腰扭伤俗称闪腰,是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

易患人群：

①青壮年体力劳动者，体育运动者，长期弯腰工作者；

②久坐缺乏腰背肌锻炼者，震荡、突然性改变体位者；

③中年女性、产后、哺乳期妇女。

④骶髂关节、腰骶角异常者。

急性腰扭伤分为两大类：扭伤和挫伤，扭伤者比较多见。多因突然受到外来间接暴力所致，致伤的原因较多，最常见的损伤原因有以下几种：

人拾重物时动作不协调，或其中一人突然失足，伤者瞬间处于姿势不当且毫无思想准备的状态下，身体为了保持平衡，反射性引起腰肌强烈收缩．导致腰肌及胸腰筋膜损伤。

猛然搬提过重物体或搬物时姿势不正确．所提物体的重心离躯干的中轴线过远，致使腰部肌肉负荷过大，或腰肌收缩不协调，常可使腰部肌肉、筋膜受到过度的牵引或撕裂。

不慎跌倒时，身体重心突然失去平衡，腰肌骤然收缩；跌倒时腰部屈曲，下肢伸展，造成腰部肌肉及筋膜损伤。

外力直接作用于背部使腰部前屈，或腰部直接受外力挫伤，均可造成腰部肌肉筋膜韧带的损伤。此种损伤常较严重，多合并有骨折、脱位或神经损伤。

日常生活中，如泼水、弯腰、起立，甚至咳嗽、喷嚏、打哈欠、弯腰等动作，在思想无准备的情况下，会使腰部肌肉骤然收缩而造成腰部肌肉和筋膜的损伤，即所谓之“闪腰”。

冰敷：通常24小时内应该立即用冰水进行冰敷，不可热敷、搓揉、推拿，以免病情加重。

热敷：24小时后采用热敷的方法，可以促进血液循环，加速淋巴回流，加速肿胀的吸收。

就医：轻度症状的患者，休息1-2天根据上述方法休息1-2天即可缓解，若疼痛加剧请尽早就医，排除其他疾病。

以下3个动作每日进行3组，每组10次，可锻炼核心力量，预防腰部扭伤。

鸟狗式训练

猫式伸展

腰部扭转训练

避免急性腰扭伤的日常注意事项

1.不要猛力弯腰，而应当先屈髋、屈膝，然后弯腰；伸直身体时，也不可猛力伸腰，要尽力伸髋伸膝，这样可以避免腰部承受过大的力量，造成扭伤。

2.搬抬重物时，要采取屈膝下蹲的体位，多利用腿部的力量站起，不要过度弯腰；要注意身体的平衡，还要注意动作的协调，不要勉强作一些力不从心的工作。

3.做剧烈活动前要做好热身工作，久坐、久蹲或坐过矮的椅子时，起身站起时，动作一定要缓慢，不可突然用力。日常生活中，应当尽量避免长时间地在一个固定体位。

4.腰部要注意保暖，平时睡觉时尽量选择硬一点的床，因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度，使腰椎的生理屈度增大，加重腰肌的负担。