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【急性腰损伤】一不小心“闪”了腰,预防处理有妙招!

发表时间:2023-03-10 16:58

急性腰扭伤俗称闪腰,是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

易患人群:

①青壮年体力劳动者,体育运动者,长期弯腰工作者;

②久坐缺乏腰背肌锻炼者,震荡、突然性改变体位者;

③中年女性、产后、哺乳期妇女。

④骶髂关节、腰骶角异常者。


急性腰扭伤分为两大类:扭伤和挫伤,扭伤者比较多见。多因突然受到外来间接暴力所致,致伤的原因较多,最常见的损伤原因有以下几种:


01
动作失调

人拾重物时动作不协调,或其中一人突然失足,伤者瞬间处于姿势不当且毫无思想准备的状态下,身体为了保持平衡,反射性引起腰肌强烈收缩.导致腰肌及胸腰筋膜损伤。


02
姿势不良

猛然搬提过重物体或搬物时姿势不正确.所提物体的重心离躯干的中轴线过远,致使腰部肌肉负荷过大,或腰肌收缩不协调,常可使腰部肌肉、筋膜受到过度的牵引或撕裂。


03
重心失衡

不慎跌倒时,身体重心突然失去平衡,腰肌骤然收缩;跌倒时腰部屈曲,下肢伸展,造成腰部肌肉及筋膜损伤。


04
外力撞击

外力直接作用于背部使腰部前屈,或腰部直接受外力挫伤,均可造成腰部肌肉筋膜韧带的损伤。此种损伤常较严重,多合并有骨折、脱位或神经损伤。


05
腰部活动准备不足

日常生活中,如泼水、弯腰、起立,甚至咳嗽、喷嚏、打哈欠、弯腰等动作,在思想无准备的情况下,会使腰部肌肉骤然收缩而造成腰部肌肉和筋膜的损伤,即所谓之“闪腰”。


SOLUTION
急性期解决办法


冰敷:通常24小时内应该立即用冰水进行冰敷不可热敷、搓揉、推拿,以免病情加重。

热敷:24小时后采用热敷的方法可以促进血液循环,加速淋巴回流,加速肿胀的吸收。

就医:轻度症状的患者,休息1-2天根据上述方法休息1-2天即可缓解,若疼痛加剧请尽早就医,排除其他疾病。


PREVENTION
如何预防


以下3个动作每日进行3组,每组10次,可锻炼核心力量,预防腰部扭伤。


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鸟狗式训练


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猫式伸展


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腰部扭转训练



避免急性腰扭伤的日常注意事项

1.不要猛力弯腰,而应当先屈髋、屈膝,然后弯腰;伸直身体时,也不可猛力伸腰,要尽力伸髋伸膝,这样可以避免腰部承受过大的力量,造成扭伤。

2.搬抬重物时,要采取屈膝下蹲的体位,多利用腿部的力量站起,不要过度弯腰;要注意身体的平衡,还要注意动作的协调,不要勉强作一些力不从心的工作。

3.做剧烈活动前要做好热身工作,久坐、久蹲或坐过矮的椅子时,起身站起时,动作一定要缓慢,不可突然用力。日常生活中,应当尽量避免长时间地在一个固定体位。

4.腰部要注意保暖,平时睡觉时尽量选择硬一点的床,因为过软的床可以改变腰椎的生理屈度,使腰椎的生理屈度增大,加重腰肌的负担。

   


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