【脚踝扭伤】春季户外运动易崴脚，如何“挽救”脚踝？

脚踝扭伤的症状类型和严重程度因受伤程度而异。

症状可能包括：

· 疼痛，无论是在休息时还是在负重或活动时

· 肿胀

· 瘀血

· 触感变软

· 脚踝不稳定

严重扭伤的症状与骨折的症状相似，需要及时进行医学评估。

——这件事很多人都做错了！

对于较轻的扭伤，建议进行简单的家庭治疗。受伤后尽快遵循 RICE 协议：

·尽量不要行走或恢复运动，让脚踝得到充分休息。

·应立即冰敷以抑制肿胀。它可以使用20到30分钟，每天3到4次。不要将冰直接敷在皮肤上。

·压力敷料、绷带将固定和支撑受伤的脚踝。压缩也有助于消肿。

·在最初的 48 小时内，尽可能经常将脚踝抬高到心脏水平以上。抬高也有助于控制肿胀。

如果踝关节保护好，不进一步继发损伤，48小时后，出血已经静止，那么此时建议40～45°温热敷，促进血液循环，促进血肿吸收。

根据《运动损伤康复治疗学》表明，脚踝扭伤至完全康复，分三大阶段：

炎性期（受伤后0~2周）

增生期（受伤后2~4周）

巩固期（受伤后4~12周）

炎性期一般采取PRICE原则，即保护患处、休息、冰敷、压迫、抬高的方式。因此止血、消肿、止痛是这个阶段的首要任务。此外，该时期还要注意对患部的保护，预防并发症的发生。若此阶段后仍存在不适，就需要尽快就医。

这一阶段是受伤软组织的修复期，这时期仍应减少活动，小心保护患处，避免再次受伤。可佩带合适的保护用具避免受伤，如护踝等。

物理治疗——超声波治疗仪

这一阶段，疼痛已变得非常轻微或完全消失，但不代表完全康复。后期的肌肉、神经、平衡力及关节感觉锻炼，对日后脚踝的正常功能恢复及预防脚踝反复扭伤十分重要。在脚踝扭伤后的康复过程中，小腿外侧的肌肉训练，加强平衡力及足踝的本体感觉的训练都是必不可缺少的，这样可以降低再次扭伤的风险。

踝关节稳定性训练

踝关节外翻训练

踝关节急性损伤以后，科学的处理和康复至关重要。在踝关节损伤的急性期做出科学合理的基础上，还要进行专业的康复治疗，才能使得踝关节损伤后的疼痛肿胀等症状减轻，加速软组织的修复，以及踝关节功能得到尽快的恢复，避免后遗症的产生。