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【上交叉综合症】一套锻炼课改善含胸驼背!

发表时间:2023-05-19 16:25

上交叉综合征这一名称可能大家并不了解,但症状你一定不会陌生,其症状可概括为:含胸、驼背、圆肩、颈前伸。是一种典型的肌肉失衡模式,由矢状面上的姿势不对称引起的慢性运动系统疼痛综合征。

目前,患有上交叉综合症的人也越来越多。他们主要由以下原因所形成:

1.长期低头伏案工作,以及低头玩手机等。

2.健身过于注重胸大肌,忽视训练背部肌群。

3.女性青春期第二性征发育时,由于心里原因,刻意的含胸驼背。

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今天和大家分享一则青少年上交叉综合症训练案例


01

{基本信息}

姓名

Z同学


年龄

14岁


受伤部位

上交叉综合症


02

{初诊描述}

Z同学小学时出现轻微驼背现象并进行一段时间体态调整,初中之后弯腰驼背、头前倾等异常体态现象明显增加。严重影响青少年骨骼与肌肉的正常发育,以及个人整体形象。家长经多方了解,最终选择唯宝来为Z同学矫正异常体态问题。

评估结果:含胸驼背、外八字;

股四头肌肌力差、核心肌力差;

髋关节活动度:内旋活动度差;

肩关节活动度正常。


03

{训练计划}

20次训练


每周1次


04

{训练大纲}

①背部肌力训练

②颈后伸训练

③核心肌群训练

④5次治疗改善关节活动度

⑤15次训练增加腰部核心力量改善驼背


05

{训练过程}

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{训练前后对比}
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训练前
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训练后



07

{训练小结}


Z同学刚来时含胸驼背十分明显,在训练的过程中依从性也会存在问题,所以我们选用基础且有效的运动训练方式,并配合专业的物理治疗方式,再通过Z同学平时自身的调整,效果很快就体现出来。


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非常感谢老师在较短的时间内就让我恢复的如此明显。现在我也形成了主动意识,平时学习生活中我也会时刻提醒自己注意抬头挺胸。同时,我的父亲也觉得我变得更加有力量了。

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Z同学学业压力大,到店训练频率不算很高,想要维持良好体态,后续还需要继续训练体能,增加肌肉力量,改善上肢力线



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