【游泳肩】夏季要清凉，泳后肩膀“咔咔”响？

主要由于游泳时肩关节频繁的过头顶动作，导致肩峰下喙肩韧带与大结节或肩袖肌腱的撞击，造成肩峰下滑囊炎，肩袖肌腱炎，而诱发的肩部疼痛。

游泳时上臂需要充分旋转外展，上肢大量重复发力动作，同时受到水的阻力影响，对肩部产生很大压力，运动过度导致肩关节肌腱损伤。

“游泳肩”的临床症状主要是肩关节疼痛，包括静息痛、运动痛、夜间痛以及活动障碍等。

具体来说，急性损伤时表现为肩部剧痛，肩部的外展能力减退；慢性损伤时，肩部隐隐作痛，肩部外展时疼痛，外展受限。

早期往往表现为休息时或夜间肩部疼痛、活动度下降、力量减弱等，后期会出现持续性疼痛，冻结肩等症状。

1、游泳前后要做好充分的热身准备。尤其是肩、髋、膝关节；

2、注意保持正确姿势。身体呈平浮状态，身体放松，动作舒展，手脚动作配合协调到位，游泳速度均衡，不宜过快、过猛；

3、合理控制游泳时间。每次游泳时间不宜过长，不超过1小时为宜。

4、游泳结束后要适当的放松。通过肌肉韧带的拉伸、呼吸调节的方法和营养的补充使机体更好地恢复。

5、注意事项：一旦出现肩关节不适，及时停止游泳，休息1-2周，休息后疼痛仍不能缓解，需要及时就医。

治疗游泳肩时要停止所有诱发疼痛的活动或训练。目前有效的治疗包括：使用消炎止痛药物、冰敷、针刺运动疗法、物理治疗及正确的康复锻炼。

如以上保守治疗无效或肩袖撕裂应尽早接受肩关节镜手术修复治疗。

PART.5

“游泳肩”的功能性训练有哪些？

以上康复动作每天做4组，每组做15个

可有效增强肩胛骨稳定性

加强肩部灵活性训练