唯宝运动康复中心

小心这些坏习惯让你的腿越来越粗!

发表时间:2023-08-30 09:51

小腿修长而纤细是

每个女生都梦寐以求的事

但日常很多的坏习惯

只会造成腿越来越粗

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改变“大象腿”从这里做起


01
走路不蹬地
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正确的走路姿势应该是后脚跟先着地,前脚掌再发力蹬离地面。

但有些人走路脚掌并不离地,这样不仅没有用到脚部力量,还增加了腿部的运动量。

当小腿肌肉长期处在用力的状态,肌肉就会增长,腿部不仅会变粗,摸起来也是硬硬的,有时候还会变弯,整个腿型都会改变,看起来不仅非常粗,穿衣服也没型儿!

02

长期穿高跟鞋变小粗腿

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因为在女性穿高跟鞋的时候,小腿肌肉一直在用力,肌肉没有得到放松,腿自然而然就会越来越粗,而且这种肌肉粗腿是非常难瘦下去的!

03

经常跷二郎腿

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翘腿坐时间较久时,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

如果此时再不做适当的按摩,只会使下肢静脉渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

04

坐车时一定会坐下

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乘坐交通工具时必定坐下。

其实站立更能够全方位地运动到脚踝位置,让脚踝肌肉时刻处于运动状态,促进此处的血液循环。只要单手抓住把手,慢慢地将脚后跟上下运动就好。通过运动脚踝周围及小腿的肌肉,可以拥有紧实的双腿,也能够更快速地代谢身体废物。

想要告别萝卜腿

以上几个不良习惯要改掉

同时还要注意锻炼方式

以下2种方式在消耗脂肪的同时

也能让腿变得修长起来


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PART.01




小腿三头肌拉伸

动作要领:前掌站立在楼梯边缘,脚后跟尽力向下拉伸,感受到小腿肌肉紧绷状态时,保持静止。每天做5组,每组30s。



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PART.02




筋膜刀放松

动作要领:筋膜刀松解腿部肌群,可以起到一定的瘦腿功能,但该动作请在专业人士处理下进行,以免对身体造成伤害。



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