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【羽毛球运动损伤】最全康复宝典解决——羽毛球运动损伤中的“四大金刚”

发表时间:2023-12-27 11:10

严寒天气不愿意外出

很多人会选择一些室内运动来锻炼自己的身体

那么除了居家的运动之外

室内球场也成为了运动爱好者的不二选择

羽毛球运动就是最受欢迎的球类运动之一


那么羽毛球运动中有4大部位——肩、腕、膝、踝

也成为了最易受伤的位置



PART1
肩关节


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形成原因

由于杀球以及被动球在技术动作中需要前臂和手腕非常强的鞭打力,那么前臂和手腕在发力的同时,则需要肩关节来为它们提供一个稳定的基础,所以这时候肩关节也最容易造成损伤。


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表现症状

肩关节周围就会出现明显疼痛,并伴随肩袖损伤、关节不稳等症状


一旦日常生活中无法完成抬臂,或持续疼痛等就需立即前往医院或康复机构进行评估治疗。




PART2
腕关节


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形成原因

在被动球处理中,需要前臂和腕关节鞭打发力,这个时候手腕在后伸的状态下快速屈曲并且伴随前臂内旋来做出来鞭打动作,这种情况下手腕关节需要承受非常大的压力

同时一些球友喜欢连续进攻,这时我们手腕会连续、反复、高强度的受到牵扯,久而久之就会形成损伤。


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表现症状

腕关节一般会伴随着尺侧副韧带损伤、TFCC三角软骨损伤、桡骨副韧带损伤等情况出现。


日常生活中主要表现为:手腕关节肿胀、疼痛、僵硬、以及腕背屈活动度受限。



PART3
膝关节


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形成原因

由于羽毛球运动的特性,在激烈的比赛时,我们会不断的进行启动、制动、再启动、再制动的过程,在此阶段我们膝关节会承受非常大的压力。如果此时球友有下肢错误姿势或动作出现,就很容易损伤到我们的膝关节


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表现症状

由于高强度的弹跳起落容易造成膝关节韧带撕裂或断裂、膝关节周围软组织损伤、以及半月板损伤


膝关节损伤一般会出现:肿胀、关节弹响、关节不稳定、膝盖疼痛等,严重者更需要进行手术治疗。



PART4
踝关节


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形成原因

由于急停、急转、强启动、变向等项目特点,我们下肢的踝关节在运动过程中不仅需要非常大的灵活性,还需要强烈的稳定性


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表现症状

崴脚是弹跳落地时,踝关节最易造成的损伤的部位。

通过研究调查发现,在业余球友中崴脚损伤的占比已经超过50%。


踝关节崴伤后,会使得踝关节韧带变得松弛,相对崴伤之前,踝关节稳定性会大大降低,再次崴伤的概率会大大提高。

所以很多人会发现自己每次崴脚,崴到的都会是同一只脚。



PART5
损伤的预防及康复处理


01
如何正确预防

● 选择合适的羽毛球运动训练装备;

● 运动前充分的热身,将每个关节都活动到位;

● 运动后充分的拉伸放松我们的肌肉;

● 充足的休息,给我们的肌肉和关节得到恢复;

● 保持良好的身心状态,积极参与其他的运动;

● 注意运动时周围大环境的影响。

02
如何进行康复
1.急性关节损伤或软组织挫伤





对于急性的关节损伤或者软组织挫伤,我们可以使用PEACE&LOVE原则去处理我们受伤位置。


即:保护患处、休息、冰敷、压迫、抬高的方式。

因此止血、消肿、止痛是这个阶段的首要任务。


此外,该时期还要注意对患部的保护,预防并发症的发生。若此阶段后仍存在不适,就需要尽快就医。


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2.运动损伤造成的关节不稳





我们可以使用肌贴、自粘绷带、护膝护踝等保护措施保护我们受伤的关节,使其在运动中有更好的稳定性。

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自粘绷带


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肌贴

3.持续疼痛不减或受伤严重





一般受伤严重或损伤部位持续疼痛时,我们就应该立即去医院或专业康复机构进行评估就诊。

这一时间段内应该尽量减少活动,小心保护患处,避免造成二次损伤。


随着现代全民健身的意识提高

运动损伤的发生率也在不断升高


在此,小宝还是要再提醒各位一下

运动前记得充分热身!

运动后拉伸放松也是必不可少的!


一旦出现不可自愈的损伤

就需尽快就医!


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