【骶髂关节】腰部疼痛病却不在腰？最容易被忽视的部位竟在这！发表时间：2024-02-07 14:19 提起腰痛，久坐办公的小伙伴们最有发言权了。腰痛一旦开始发作，站也不是，坐也不是，走几步感觉腰越来越重，坐久了直不了身，越想要尽快缓解它，它越是如影随形。 说到腰痛的原因，大致划分以下几类：1腰肌劳损 ；2腰椎间盘突出 ；3、腰椎生理曲度变直 ；4、骨盆歪斜 ；5、椎管狭窄；6、骶髂关节紊乱。
本期科普我们重点介绍由骶髂关节引发的腰痛。
PART1 什么是骶髂关节？ 由骶骨关节面同两侧髂骨之间形成的关节称之为骶髂关节。 它位于腰部以下的盆腔区域。它的主要功能是通过骶骨将身体的重力传递到骨盆和下肢，在负重位站立或是坐位时，反方向力通过骶骨，最后传递至脊柱。 骶髂关节仅容许轻微运动，这个僵硬的关节提升了骶骨和髂骨之间的稳定性。
PART2 骶髂关节痛的形成原因 0 1 骶髂关节损伤 骶髂关节是盆骨和脊椎骨之间的连接点，如果关节受到损伤，比如扭伤、长时间姿势不当导致周围肌肉劳累过度、摔倒或外伤等，都可能引起疼痛。 0 2 骶髂关节炎 髂关节炎是指骶髂关节的慢性炎症，可能由于自身免疫反应、感染或其他病因引起。这种情况下，患者可能会感到骶髂关节区域疼痛、僵硬和不适。 0 3 骶髂关节紊乱 骶髂关节的正常运动受到紊乱，比如骶髂周围肌肉没有充分进行的热身，导致不良姿态的运动也可能导致关节疼痛和不适。 04 孕期韧带松弛 在怀孕期间，女性身体激素的变化可能导致骶髂关节附近的韧带松弛和扩张，这可能引起骶髂关节疼痛。 05 其他疾病 一些疾病和病症，如强直性脊柱炎、盆腔炎症、骨质疏松等，也可能导致骶髂关节疼痛。 对于久坐办公的人群，常见的就是骶髂关节损伤，以及骶髂关节紊乱而造成的腰痛。 通常来说他们是因为长时间维持一个姿势、或是不良的姿势引起了骶髂关节周围肌肉肌力的不平衡或肌肉挛缩产生疼痛，后因避免疼痛又产生另一个不当的姿势.....久而久之，就形成腰痛。 PART3 如何正确缓解骶髂关节原因带来的腰痛 01 调整坐姿 确保你的姿势正确，椅子和桌子的高度适合你的身高；背部应与椅子背部对齐；鼠标和键盘的位置对你的手腕舒适；膝盖保持弯曲并与脚平放在地板上；使用一个舒适的腰靠垫或者软垫也能对腰部提供一定的支撑。 02 间断休息 尽量每隔一段时间就站起来活动一下，走动一下。这样可以缓解长时间坐着带来的疲劳感，改善血液循环。 03 腰部伸展运动 在工作间隙里进行一些简单的腰部伸展运动，如转身扭腰、俯身提醒腰部等。这些动作可以舒展腰部肌肉，放松紧张的骶髂关节。 PART4 如何康复训练 骶髂关节诱发的腰痛，我们一般会采取物理因子治疗、手法治疗、以及运动疗法。  
↑训练动作——臀肌拉伸 每天做5-8组 每组停留20s
↑训练动作——90-90 每天做3-4组 每组20次（左右来回算一组） |
