把患肢的手放在健侧的肩膀上，肘关节抬离身体，尽量将肘关节抬到肩膀的高度，用健侧的手将患侧的肘关节向健侧推，避免转头，当您感觉到肩部牵张感并伴随可以耐受的疼痛时就停止。注意：确保将您的肘部跨越您的胸部而不是朝向您的下颌。注意：上述的牵张活动可能引起不适，尤其是当您刚开始牵张时，您可能需要几个月的时间得到您希望的结果。但是当您的肩关节康复后就不会再次发生粘连，所以坚持您的牵张训练，如果有问题可以向您的医生咨询。
2．将健侧手掌放在患肢手掌下方进行上推，直到感觉肩关节牵张感。注意：保持背部伸直，如果您患肢的手没有办法放到后背的中央，您只要尽最大程度使其靠近后背中央就可以了。3．站在同一地点使身体旋转远离门框，当您感觉到肩部牵张感时停止。注意：将身体尽量多旋转一些以增加牵张，但是不要扭转背部。注：本文经授权转载于孙鲁宁骨科运动医学网
