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你是否属于低头族?生活中如何缓解低头带来的不适?

2018-07-02 16:02


你是低头族吗?

您是常用电脑的上班族、低头念书的考生、还是街上常看见的低头族呢?这些都是可能会有颈因性头痛的族群喔


低头族引起不适的原因?

当姿势不良,头部过度前伸,此时上颈椎后仰、下颈椎过度弯曲,造成驼背、圆肩的姿势。此时枕骨下肌群紧绷,枕骨神经受到刺激会导致颈部和头部后方产生慢性疼痛。这类的疼痛通常会以颈部及头部为脊柱往旁边及侧面蔓延,并产生『疼痛-痉挛-疼痛』的周期。


如何缓解枕骨下肌群疼痛?

枕骨下肌群应该是这一疼痛现象最敏感、最强烈的区域,枕骨下肌群拥有大量的肌梭(肌梭是在肌肉底下的牵张反射器,负责感知肌肉的张力) , 每一kg枕下肌群内的肌肉就有36条肌梭。这条肌肉重要且敏感,也是整条浅背线的开关但是因为我们的坐姿或姿势的不正确导致这块肌肉常常是紧绷且没有弹性的。

因此遇到头痛或是腰痛等这些状况问题的时候,就可以考虑放松枕骨下肌。放松点就在后脑勺:先找到后脑勺突的点那是我们的枕外隆凸,枕外隆凸往下3指幅并往旁边一点点,就是我们要放松的点接下来,花点时间按压这个点并且不要憋气,维持呼吸。

借助小工具来放松:

放松其他引起不适的肌肉的方法

枕骨下肌群整条浅背线的开关,除了放松枕骨下肌,我们也可以借助工具放松这条肌肉链上的腰背部肌肉以及四肢的肌肉来缓解疼痛和疲劳感:



1、将按摩器放置在后背部相应肌肉部位住,身体滑动使得球在背部表面肌肉上滑动

2、用肌筋膜松弛器在四肢肌群来回滚动


3、使用弹力带拉伸小腿和大腿肌肉

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