当你感觉到脚跟痛，也就是近足跟稍偏内侧有剧烈压痛，而且持续存在，特别是在早起下床第一步的时候疼痛加重，严重时连下床走路都不行。这到底是怎么回事？

曾经有个比喻说，足弓就像一张弓，而足底筋膜就像一根弦。在日常走路、站立的过程中，这根“弦”会受到牵拉，当它被反复过度牵拉，就会导致“弦”的起点处的损伤而引起无菌性炎性反应，进而导致疼痛，但没有肿胀、发红、发热的症状，这就是困扰大家的跖筋膜炎，又称足底筋膜炎。

纽约巨人队伊莱.曼宁（Eli manning）战绩辉煌，但是有谁会知道像他这种专业运动员也会遭受足底筋膜炎之苦呢？说到这大家就想对号入座，看看自己的问题是不是“足底筋膜炎”，那我们来看看“足底筋膜炎”是怎样的吧！

足底筋膜炎怎么引起的？

【站立状态下的足底压力分布图】

其实，它是一种慢性损伤，比如过度的训练会导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病没有年龄之分，可影响到所有年龄段的成人。

如果你是一个热爱徒步，热爱登山的运动达人，在超负荷运动的压力长期作用下，就会造成筋膜的急性或者慢性损伤，产生疼痛。建议爱运动的朋友们，要根据自身的情况，坚持循序渐进的原则。

体重也会造成一定的影响，肥胖人群或超重人群，都会让足底承受了额外的、较大的负荷压力，慢慢就会形成劳损和疼痛。

此外，生物力学结构也会导致足底筋膜炎的出现，如扁平足、高弓足、足内翻，又或者是短跟腱者等，导致足底筋膜被异常牵拉，长时间下来就会因行走的着力不当，造成跖筋膜疼痛。

　唯宝运动康复四大治疗方法　

一、物理治疗

美国DJO冲击波治疗系统 在日常劳作或者运动后可以先进行冰敷10-15分钟，以减轻炎症状况，此外，还可以通过物理治疗来改善足跟的疼痛，例如足底筋膜放松、足部小关节整复、超声波，低频，短波等。如果所有保守治疗都无效，又不想手术的的话，可以试试冲击波治疗。冲击波可以作为首选的物理治疗，不用等到所有保守治疗都无效才应用！

唯宝运动康复医疗中心引进美国DJO冲击波治疗系统，这种非侵入式的治疗方法可以快速明显减轻疼痛、增加关节活动度、促进新陈代谢，安全可靠、没有手术的并发症，解决了传统疗法易复发的难题，因此被称为“不流血的手术刀”。

二、PRP注射治疗

富血小板血浆（platelet-richplasma，PRP）是一种自体血小板修复技术，PRP中的血小板和各类生长因子通过自我的生理调控和修复，加速组织的恢复进程，减轻疼痛和控制炎症。唯宝运动康复医疗中心引进世界上纯度最高的PRP——瑞士瑞珍（Regenlab）PRP，在封闭等传统治疗手段无效的情况下仍可以发挥效果。

三、鞋垫治疗

唯宝运动康复医疗中心采用FootScan足底压力测试系统，可以非常准确地分析测试者走路时，足底各个部位的压强、冲量、时间等特性，再配合康复师的手法测量，对步态和足底进行系统分析。

唯宝康复师将根据分析结果为您选择最适合的鞋垫，这种功能性鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力，进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

四、运动疗法

静止不动并不是好的康复方法。唯宝推荐4组经典动作，可以促进足部血液循环，增加足底筋膜的柔韧性和力量，有效缓解疼痛，防止复发。

—— 01 足底筋膜拉伸

坐在椅子上，将左脚放在对侧膝盖上，用左手抓住左脚脚趾，缓慢用力将其拉向身体，这是你可以感觉到足底韧带被拉紧，保持10秒钟左右后换右脚，继续拉伸，重复20次。

—— 02 筋膜球滚动足底

坐姿，患侧脚脚底踩在网球上（或者按摩棒）。保持身体平衡，将脚底网球缓慢依次从脚跟滚到前脚掌。左右各完成10～15次，重复2～3组。

—— 03 跟腱牵拉运动

双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉；此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2-3次。

—— 04 抓毛巾训练

抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法，因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力，从而维持足弓，减少筋膜负荷。注意动作要领是先张开脚趾，下压毛巾再用力抓起毛巾，动作速度不可过快。

同时结合手法调整（筋膜松解、整骨）、贴扎、运动康复训练和下肢生物力学足垫，可以有效治疗足底筋膜炎。（有些专业手法不建议自己操作，最好求助专业教练或者康复师）

专家介绍

关于唯宝

唯宝运动康复医疗中心，是经国家卫计委批准设立四大重点科室的专业连锁医疗机构，南京市医保定点单位。作为江苏省康复医学会运动康复专业委员会秘书处，唯宝专业从事运动医学研究、骨科康复、运动损伤诊疗和疼痛管理、体育赛事救援保障等，是国内顶尖的运动康复整体方案解决服务商。

唯宝旗下连锁的运动康复医疗中心，均具备国家卫计部门认证的运动医学资质，专业提供体育医疗服务，一直专注于为国家运动队、江苏省运动队、运动俱乐部提供全方位体育医疗支持，包括理疗及康复、运动康复、专业体能训练、运动表现提升等运动健康服务。

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