唯宝运动康复中心

脚跟疼?你需要重新认识“足底筋膜炎”

2018-08-08 10:50

当你感觉到脚跟痛,也就是近足跟稍偏内侧有剧烈压痛,而且持续存在,特别是在早起下床第一步的时候疼痛加重,严重时连下床走路都不行。这到底是怎么回事?

曾经有个比喻说,足弓就像一张弓,而足底筋膜就像一根弦。在日常走路、站立的过程中,这根“弦”会受到牵拉,当它被反复过度牵拉,就会导致“弦”的起点处的损伤而引起无菌性炎性反应,进而导致疼痛,但没有肿胀、发红、发热的症状,这就是困扰大家的跖筋膜炎,又称足底筋膜炎。

纽约巨人队伊莱.曼宁(Eli manning)战绩辉煌,但是有谁会知道像他这种专业运动员也会遭受足底筋膜炎之苦呢?说到这大家就想对号入座,看看自己的问题是不是“足底筋膜炎”,那我们来看看“足底筋膜炎”是怎样的吧!

足底筋膜炎怎么引起的?

【站立状态下的足底压力分布图】

其实,它是一种慢性损伤,比如过度的训练会导致跟骨疼痛,有时放射到足掌前面,这种疾病没有年龄之分,可影响到所有年龄段的成人。

如果你是一个热爱徒步,热爱登山的运动达人,在超负荷运动的压力长期作用下,就会造成筋膜的急性或者慢性损伤,产生疼痛。建议爱运动的朋友们,要根据自身的情况,坚持循序渐进的原则。

体重也会造成一定的影响,肥胖人群或超重人群,都会让足底承受了额外的、较大的负荷压力,慢慢就会形成劳损和疼痛。

此外,生物力学结构也会导致足底筋膜炎的出现,如扁平足、高弓足、足内翻,又或者是短跟腱者等,导致足底筋膜被异常牵拉,长时间下来就会因行走的着力不当,造成跖筋膜疼痛。

 唯宝运动康复四大治疗方法 

一、物理治疗

美国DJO冲击波治疗系统 在日常劳作或者运动后可以先进行冰敷10-15分钟,以减轻炎症状况,此外,还可以通过物理治疗来改善足跟的疼痛,例如足底筋膜放松、足部小关节整复、超声波,低频,短波等。如果所有保守治疗都无效,又不想手术的的话,可以试试冲击波治疗。冲击波可以作为首选的物理治疗,不用等到所有保守治疗都无效才应用!

唯宝运动康复医疗中心引进美国DJO冲击波治疗系统,这种非侵入式的治疗方法可以快速明显减轻疼痛、增加关节活动度、促进新陈代谢,安全可靠、没有手术的并发症,解决了传统疗法易复发的难题,因此被称为“不流血的手术刀”。

二、PRP注射治疗

富血小板血浆(platelet-richplasma,PRP)是一种自体血小板修复技术,PRP中的血小板和各类生长因子通过自我的生理调控和修复,加速组织的恢复进程,减轻疼痛和控制炎症。唯宝运动康复医疗中心引进世界上纯度最高的PRP——瑞士瑞珍(Regenlab)PRP,在封闭等传统治疗手段无效的情况下仍可以发挥效果。

三、鞋垫治疗

唯宝运动康复医疗中心采用FootScan足底压力测试系统,可以非常准确地分析测试者走路时,足底各个部位的压强、冲量、时间等特性,再配合康复师的手法测量,对步态和足底进行系统分析。

唯宝康复师将根据分析结果为您选择最适合的鞋垫,这种功能性鞋垫可在下肢负重时有效降低足底筋膜所受的拉力,进而减少反复牵拉对足底筋膜的伤害。

四、运动疗法

静止不动并不是好的康复方法。唯宝推荐4组经典动作,可以促进足部血液循环,增加足底筋膜的柔韧性和力量,有效缓解疼痛,防止复发。

—— 01 足底筋膜拉伸

坐在椅子上,将左脚放在对侧膝盖上,用左手抓住左脚脚趾,缓慢用力将其拉向身体,这是你可以感觉到足底韧带被拉紧,保持10秒钟左右后换右脚,继续拉伸,重复20次。

—— 02 筋膜球滚动足底

坐姿,患侧脚脚底踩在网球上(或者按摩棒)。保持身体平衡,将脚底网球缓慢依次从脚跟滚到前脚掌。左右各完成10~15次,重复2~3组。

—— 03 跟腱牵拉运动

双脚呈弓箭步姿势,双手扶于墙上,后脚整个脚掌需要完全着地,足底部有完全伸展的感觉;此动作停留10秒钟再放松,重复10次,每天做2-3次。

—— 04 抓毛巾训练

抓毛巾训练是足底筋膜炎康复的经典方法,因为这一动作可以增强足底肌肉扒地能力,从而维持足弓,减少筋膜负荷。注意动作要领是先张开脚趾,下压毛巾再用力抓起毛巾,动作速度不可过快。

同时结合手法调整(筋膜松解、整骨)、贴扎、运动康复训练和下肢生物力学足垫,可以有效治疗足底筋膜炎。(有些专业手法不建议自己操作,最好求助专业教练或者康复师)

专家介绍


关于唯宝

唯宝运动康复医疗中心,是经国家卫计委批准设立四大重点科室的专业连锁医疗机构,南京市医保定点单位。作为江苏省康复医学会运动康复专业委员会秘书处,唯宝专业从事运动医学研究、骨科康复、运动损伤诊疗和疼痛管理、体育赛事救援保障等,是国内顶尖的运动康复整体方案解决服务商。

唯宝旗下连锁的运动康复医疗中心,均具备国家卫计部门认证的运动医学资质,专业提供体育医疗服务,一直专注于为国家运动队、江苏省运动队、运动俱乐部提供全方位体育医疗支持,包括理疗及康复、运动康复、专业体能训练、运动表现提升等运动健康服务。


唯宝连锁运动康复医疗中心



20180713

扫描二维码,添加运动康复小助手“唯小宝”

运动康复的大事小事我都知道~


第一诊所(河西场馆)

预约电话:025-58817171

地址:南京市鼓楼区江东北路88号清江苏宁广场27F


第二诊所(新街口场馆)

预约电话:025-52201766

地址:南京市玄武区中山东路145号全民健身中心2F


第三诊所(奥体场馆)

(即将开业…)

地址:南京市建邺区江东中路222号奥体中心南门体育馆1层



以上内容均为原创

得到原作者授权

需要转载请联系后台或客服



·END·


唯宝运动康复中心

运动康复整体方案解决服务商

微信号:wellbone2017


Tel:025-58817171
Web:www.well-bone.com
Add:奥体旗舰馆:南京市建邺区江东中路222号奥体中心南门体育馆1层
          ② 江苏省体育局训练中心唯宝运动医疗康复中心南京市栖霞区仙林大道169号