经常可以看到一些关于颈椎病导致瘫痪的新闻，这绝非是危言耸听，今天我们就浅谈颈椎病的10级划分，防范于未然。

颈椎病的十级自我检测

【一级】

脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

【二级】

脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗

【三级】

有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

【四级】

胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去治疗了）

【五级】

面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符

【六级】

经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

【七级】

走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始有可能就要要做手术了）

【八级】

走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅……

【九级】

小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

【十级】

下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

1级—3级：请做好预防，有机会可以做做肩颈调理，以免严重的时候后悔莫及！

4级—6级：生活质量已经严重下降，再不治疗肩颈，就只能等着去医院了！

7级—8级：再做治疗已经没什么用，只能等着动刀子了！

9级—10级：已经失去正常的生活自理能力了……

你的测试结果是几级呢? 别着急，唯小宝给您支招！

预防颈椎病，这3点很重要

01 预防颈椎病，坐姿很重要

正确的坐姿，应该使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。

要把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，更重要的是腰部挺直，双肩自然后展，眼睛与桌面的距离约为35厘米。

此外，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到放松。

02 保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

一般来说枕头高度以10-12cm为宜，枕头的宽度为50-60cm为宜；将手用力按在颈椎保健枕的枕面上，快速松手，符合标准枕头其回弹时间在5-8s，回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡，我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位，保护颈椎不会处于悬空的状态。

03 颈部保暖，改善局部血液循环

天气稍热，夜间睡眠时应注意防止颈肩部受凉；炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部；洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

劳累了一天，晚上睡觉前用热毛巾敷在后颈部及肩背部，热敷30分钟左右，温度不够时再重新加热。

这个方法能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。注意温度别太高，以免烫伤。

运动康复解决肩颈疼痛

唯宝运动康复医疗中心引进美国EGO运动康复体系。EGO体系始于1971年，专注于身体肌肉骨骼系统的运动训练，通过运动医学方法训练肌肉平衡力与运动能力，从而进行竞技训练、体态姿势训练、消除运动疼痛、治疗运动损伤等，是一种无药物、无仪器、无手术的个性化运动疗法；四十七年来帮助了千万人解决体态问题，恢复运动健康，在世界范围内广受赞誉，也是美国现今最主流运动训练方法之一。

站立过顶拉伸 Standing Overhead Extension

动作要领：

1. 站立，双腿分开与胯部同宽，双脚直指前方；

2. 十指交叉，向上伸直双臂，手掌向上；

3. 抬头朝双手方向看，手臂伸直，不要弯曲手肘；

 —— 不要向后倾斜；

 —— 确保双臂伸直向上，不要在身体前方，双肩向下沉；

 —— 腹部放松；

4. 按照建议保持动作。

动作效果：

这项运动通过训练脊柱伸肌，促进肩关节至髋关节恢复正确位置。

站立前倾拉伸 Standing Forward Bend

动作要领：

1. 站立，双腿分开与胯部同宽，双脚直指前方；

2. 十指交叉，向上伸直双臂，手掌向上推；

3. 抬头朝双手方向看，手臂伸直，不要弯曲手肘；

4. 当在这个姿势时，向前转动髋关节，直至腰部出现弧度；

5. 向前弯曲弯曲到最大限度；

—— 保持腰部的弧度，并保持手肘伸直；

6. 按照建议保持动作。

动作效果：

这项运动通过训练脊柱伸肌和髋关节主要屈肌，促进肩关节至髋关节恢复正确位置。

站立手肘弯曲 Standing Elbow Curls

动作要领：

1. 靠墙站立，脚直指前方；

2. 保持脚后跟，臀部，上背部和头部靠在墙上；

3. 把你的指关节贴在太阳穴上，拇指指向你的肩膀；

4. 打开你的肘部，使他们靠在墙上，然后将肘部向前

 靠在一起；

5. 重复以上动作。

动作效果：

这项运动促进所有承重关节的复位，并同时进行胸部弯曲和伸展。

静态背部 Static Back

动作要领：

1. 躺下，你的双腿在一块或一张椅子上，这样你的臀部和膝盖保持在90度位置；

2. 手掌向上，手臂放置在身体两侧45度角；

3. 放松你的背部，注意你的腰背从左到右均匀地躺在地板上；

4. 全身放松，按照上面的指示保持动作。

动作效果：

身体感觉不是很好？ 躺下，将你的腿抬高到90度可以让重力作用去除身体的旋转或不对称，恢复骨盆正确位置，并放松腰背部肌肉，促进腿部肌肉回流。

关于唯宝

唯宝运动康复医疗中心，是经国家卫计委批准设立四大重点科室的专业连锁医疗机构，南京市医保定点单位。作为江苏省康复医学会运动康复专业委员会秘书处，唯宝专业从事运动医学研究、骨科康复、运动损伤诊疗和疼痛管理、体育赛事救援保障等，是国内顶尖的运动康复整体方案解决服务商。

唯宝旗下连锁的运动康复医疗中心，均具备国家卫计部门认证的运动医学资质，专业提供体育医疗服务，一直专注于为国家运动队、江苏省运动队、运动俱乐部提供全方位体育医疗支持，包括理疗及康复、运动康复、专业体能训练、运动表现提升等运动健康服务。

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