唯宝公开课丨前交叉韧带重建术后康复训练：（一）关节活动度训练

踝关节活动度训练

患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0秒钟左右，之后再向下做踝关节跖屈动作，让脚尖向下，保持10秒钟左右，循环反复地屈伸踝关节。

完全伸直放松膝关节，向内、外、上、下四个方向推动髌骨，至最大限度后松开，反复进行，每次15分钟，每日2次。

足跟下垫软枕，患腿抬高放于枕头上，足尖向正上方，不能歪向一边，膝关节下方应空出，可促进早期膝关节完全伸直。

去除保护支具，坐于床边，膝关节以下悬于床边，保护下放松大腿肌肉，使小腿自然下垂，足跟紧近床挡，角度以产生微痛感停止，达到角度后保持１０秒钟，必要时可用健侧肢体在患侧踝关节处加辅助力量，进行屈膝锻炼。每天练习3组，每组20次，每周4-5天，持续3-4周。

术后早期开始训练，要求屈膝过程中足跟不离开床面，滑动角度以产生微痛感停止，每天练习3组，每组20次，每周4-5天，持续3-4周。

仰卧位，患肢伸直抵住墙面。足部缓慢沿墙面下滑，滑动角度以产生微痛感停止，膝关节最大屈度时保持5s，然后缓慢伸直。必要时可用健侧肢体在患侧踝关节处加辅助力量，进行屈膝锻炼。每天练习3组，每组20次，每周4-5天，持续3-4周。

最后别忘了，练习完成后患处冰敷15分钟，防止肿胀。