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你了解冬跑吗?做到以下几点,放胆来跑吧!

2018-12-03 09:27

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跑步有益于身心的健康,冬天却是一个考验人意志力的季节,因为冬天早上很冷,气温很低,那些喜欢晨跑的人都逐渐放弃了跑步,而且冬天跑步更容易受伤。一面是暖和的被窝,一面是凛冽刺骨的北风,你会选择哪一个呢?冬天跑步到底好不好呢?冬天跑步需要注意什么?

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好处一

从心理方面来讲,冬天跑步有利于克服自己的懒惰心理、培养坚韧不拔的性格,也能够相信自己可以克服日常的小困难,合理利用时间避免荒废在被窝里。

好处二:

冬天跑步更利于身体健康,它可以使身体和各部分肌肉都得到得完美的锻炼,韧带、膝关节也会变的越来越抗损伤。

好处三

冬天跑步更有利于形体的塑造。很多人想健身却懒得起床,想跑步却觉得天气寒冷,总是一直在拖延时间,慢慢就变成了一个连自己都嫌弃自己的小胖子,然后还安慰自己说“等到天气暖和了再减肥吧。”对于塑形和美体的人来说,冬天其实是再好不过的机会了。可以想一下,别人都在长肉,而你在减肥,这样跑步的效果和动力会不会很明显呢?对于女孩子来讲,体内的脂肪会随着每天的跑步不断地减少,这难道不是一个令人振奋的消息吗?

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1、克服心理障碍

在寒冷天气下跑步,最大的障碍来自心理。有时候就差那么一点坚持,这时候克服心理就非常重要,它能够很好的给予我们跑步的动力,让我们继续坚持跑步,享受冬日的风情。

2、注意保暖

衣服应该以轻便保暖为主,鞋子应该舒适、防风,并且有足够的缓冲性能。当身体体温降低时,皮肤会收缩以限制热量从身体流失,并且引导血液流向内部器官,这就是为什么冬天出门时,双手、双脚、耳垂以及鼻子会很冷。因此,一定要戴帽子、连指或分指手套、围脖、头带等保暖设备。冬天体温低,我们跑步时身体会出大量的汗液,潮湿的衣物会增加热量损耗,跑完步要尽快换上干燥温暖的毛衣、运动服等衣物。

3、跑前热身

冬天的时候,跑步时可能关节会发出响声,肌肉韧带特别的僵硬,心率有所下降,我们应该花更多的时间去进行热身。做一些拉伸动作,身体微微发热的时候就可以进行跑步了。

(1)高抬腿

在跑步之前做两次高抬腿。高抬腿能够很好的拉伸我们腿部的肌肉,并且能够把韧带拉伸开,使肌肉和韧带能够承受更多的压力和拉力。在做高抬腿时,我们的大腿部应该向上抬起,直至碰到胸部。每组做十个,做三组为宜。

(2)后踢腿

后踢腿,能很好的拉升膝盖中的韧带。防止我们膝盖在跑步中受到损伤,并且能够提高膝盖的韧性。首先我们双腿站直,双手交叉贴在臀部,同时将双腿来回向后踢,直到你能提到你的臀部为止。我们可以每组做20个坚持两组,这样就能很好地防止膝盖损伤,和小腿肌肉的拉伤。

4、补水充能

在冬天补水是非常重要的。由于冬天天气非常的干燥,再加上寒风冷冽,这时候如果我们长时间跑步肯定会造成身体失水,所以我们一定要补水补湿。我们应该准备一个保温壶里面装满水,在跑步半小时之前喝一点,在跑步的途中我们也应该适时的补充适量的水分,跑步时补充温水可以很好的提高身体的温度,让身体感觉很暖和。

冬天跑步相比于夏天,身体耗能更多。所以持续的长跑会损耗我们身体的大量的能量。这时候在跑步后摄入足够的营养物质就显得非常重要。所以我们应该多吃一些高蛋白的食物。比如说鸡蛋,鸡胸肉,鱼肉等,同时,我们应该是入大量的新鲜水果,因为长时间的跑步会使我们体内的维生素流失。

冬季跑步相比气候更温和的时候,状态难免会下降,但正好给了跑者们认识自己、同时也享受跑步的机会。因为更复杂的路面环境(冰雪),冬季跑步会要求跑者更全神贯注,还有可能调动到更多平常不会用到肌肉来保持平衡,让你从精神到肉体都被迫成为更好的跑者。

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