膝关节康复宝典 | 前交叉韧带损伤的应急处理和康复训练（一）发表时间：2020-10-27 11:21 『前交叉韧带(ACL)损伤』是所有爱好运动人士的噩梦，研究显示：越来越多的人在参加足球、篮球等运动中发生ACL损伤。主要原因是人们缺乏对运动损伤风险的认识，不太懂得预防ACL损伤。
■前交叉韧带损伤后的处理方法 伤后紧急处理 （1）制动-避免行走和过度活动膝关节，以免加重损伤。 （2）冰敷-对膝关节进行局部冰敷15-20分钟，间隔10-15分钟后进行下个冰敷循环，以减少渗出和局部炎症反应。 （3）送医院-拨打120急救电话，或尽快送至附近医院骨科急诊进行专业处理。
后续院内处理 前交叉韧带断裂后自行愈合的可能性极低，因此常需要手术重建治疗，即微创关节镜下前交叉韧带重建术。 目前的主流技术是用自体腘绳肌腱作为移植物进行关节镜下韧带重建，这种方法技术成熟，临床效果可靠。 ■如何进行术后日常康复锻炼 一般术后我们就可以通过进行力量训练、本体感觉训练、针对改善下肢落地动作特征的神经肌肉控制训练和减速控制训练来改善神经肌肉调节和肌肉反应，进行有效恢复。 别担心，唯小宝已经针对术后康复锻炼，总结提炼了6个简单有效的练习动作，大家术后可练习这些动作，加强参与运动肌群的控制能力并加快术后康复的进程。 （★以下康复动作训练是指单纯ACL损伤术后，无半月板损伤，无其他合并损的情况，并且伤患部位无肿胀的前提下方可进行；） 0-2周 >踝关节外展 侧躺在瑜伽垫上，下肢伸直，患侧腿缓慢向上抬起，保持3-5s，10次为一组，共3组;
>直腿抬高 平躺在瑜伽垫上，膝关节伸直，患侧腿缓慢向上抬起，保持3-5s，10次为一组，共3组；
>踝泵运动训练 平卧在瑜伽垫上，下肢放松，患侧腿缓慢的做踝关节跖屈动作至最大角度；然后向上勾起脚尖，患侧腿做踝关节背伸动作至最大角度；屈伸为一次，每次保持3-5s，10次为一组，每天做5组；
*以上动作请在确保安全或专业指导下进行；
2-4周 >靠墙静蹲 双手置于胸前，背靠墙站立，膝关节屈曲约60度，每次保持5-10s，10次为一组，每天做三组；
>单腿平衡 双脚站立在平地上，缓慢抬起健侧足跟，保持10-15s，10次为一组，共3组；
>单腿平衡-泡沫垫 双脚站在泡沫垫上，缓慢抬起健侧足跟，每次保持10-15s，10次为一组，共3组；
*以上动作在关节功能正常，未出现损伤前，可用于前交叉韧带损伤的预防；若已经发生了韧带损伤，建议就医后，遵循医嘱进行相关训练。 本期康复训练动作指导 ▼
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肌骨康复
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